Η ενσυνειδητότητα είναι μια από τις πιο ελπιδοφόρες προσεγγίσεις της Ψυχολογίας σήμερα. Πρόκειται για την καλλιέργεια ενός νέου είδους επίγνωσης -ενός συμπονετικού, ήρεμου μα και αταλάντευτου τρόπου διαχείρισης των αντιδράσεων και του περιβάλλοντός μας που δεν θα πυροδοτεί την επιθυμία για απόδραση. Η ενσυνειδητότητα εμπεριέχει τη σκόπιμη εστίαση της προσοχής με διερευνητικό και συμπονετικό τρόπο στις εμπειρίες μας όπως αυτές εκτυλίσσονται την παρούσα στιγμή.
Μέσω της ενσυνειδητότητας μπορούμε να:
- αποκτήσουμε μεγαλύτερη αυτοκυριαρχία, ενέργεια και ενθουσιασμό.
- αναπτύξουμε πιο αποτελεσματική αντιμετώπιση των στρεσογόνων και δύσκολων καταστάσεων.
- κατορθώσουμε να διαχειριζόμαστε τον πόνο και συχνά να μειώνουμε το επίπεδό του.
- είμαστε συγκεντρωμένοι και πνευματικά πιο διαυγείς.
- καλλιεργήσουμε την ψυχική μας δύναμη ώστε να επανερχόμαστε ταχύτερα μετά από κάποιο δύσκολο γεγονός.
Ο πρωτοπόρος επιστήμονας, Jon Kabat Zinn ορίζει την Ενσυνειδητότητα - Mindfulness ως εξής:
"Η σκόπιμη παρατήρηση της εμπειρίας μας στο παρόν, χωρίς κριτική."
Τα τρία βασικά στοιχεία με τα οποία ο Jon Kabat Zinn περιγράφει την Eνσυνειδητότητα είναι τα εξής:
Η επί σκοπώ παρατήρηση
Εστιάζουμε την προσοχή μας όπου εμείς επιλέγουμε.
Η εστίαση στο παρόν
Παρατηρούμε με ήρεμη και ειλικρινή περιέργεια τι συμβαίνει την παρούσα στιγμή στο εσωτερικό και στο εξωτερικό μας περιβάλλον.
Η άκριτη αποδοχή
Αποδεχόμαστε με υπομονή, ευγένεια και αυτοσυμπόνοια την εμπειρία της παρούσας στιγμής ακόμη και αν αυτή περιλαμβάνει την τάση να κρίνουμε αυστηρά τον εαυτό μας.
Το άγχος απουσιάζει όταν μένουμε στο παρόν, αφού πηγή του άγχους είναι οι σκέψεις για το παρελθόν και οι σκέψεις για το μέλλον.